3 km

Plan wykonany. Wpadło pare życiówek. Na 3 km, 5 km i dyszkę /-)_ Czekam na oficjalne wyniki, ale chyba jest dobrze :-) /SFD/2019/6/2/abe6b342ea2a4835b24de887545fcb7f.jpg /SFD/2019/6/2/7ec8a7a810ad4b22bfef68fd498441da.jpg

[...] mój bieg.Ta rozgrzewka z 25 kilogramami na plecach strasznie mnie spompowała i zamiast rozgrzany byłem przed biegiem zmęczony. Do tego zbyt ciepło się ubrałem i w sumie te 3 km były katorgą. Jutro powrót na siłownie. Waga zgodnie z oczekiwaniami poszła w gore o 2,5 kg. Cały czas mam nadzieje że to tylko woda. Zobaczymy co jutro powie wróżka [...]

wczoraj rozkminiłem że kolano najbardziej boli kiedy robię siady - nawet airaquoty, a także przy wbieganiu na schody. Możliwe ze te uszkodzenie jest sumą wszystkich grzechów - łącznie z kiepską techniką przysiadów. Zestaw naprawczy jest. Dzisiaj wlane 5 km. 2-BC1, 3 -km w tempie docelowym i ocenie czy wogole warto w niedziele gdzies się wybierać [...]

Tak robiłem.Po tych pierwszych 3 km robiłem z 300m truchtu i póżnij interwały.Muszę zmnieszyć przerwe pomiędzy bo robiłem 15sprint/ok 40s truchtu.Z siłką to ddopioero zaczynam.Pytasz o kondycje?.ODP:1.5 roku biegania w klubie. I jedno pytanie nie chce palić mięśnia ale po rozgrzewce i tak będe stosował od 1-1,5km truchtu bo trucht to częśc [...]

[...] rower (choć obecnie to średnio pogoda do tego typu ćwiczenia) - kijki do nw trochę chodziłem aby sprawdzić jak kolana czy będą boleć jakiś czas temu jest ok chodziłem po 2-3 km - mate fitness -piłkę fitness z taśmami - standardowe wyposażenie domowe :) - xbox 360 z kinectem i grami fitness (nike trener np) - kupę energii i chęci !!! [...]

[...] o nieznanej mi wadze ) Wyciskanie francuskie leżąc : 4x10 (12,5- 15 kg plus sztanga ) Siad 10-8-6-4-10 (50 kg-60 kg-65 kg-70kg-50 kg) Na koniec marsz z siłowni (1,3 km) Miska: Śniadanie :ryż na mleku z dżemem jagodowym (ok. 200-250 gr razem z dżemem ) Trudno ocenić wartość kcal- ze względu na dżem (dwie łyżki stołowe czyli ok 30 gr.) [...]

[...] początkująca na pewno będzie potrzebowała do tego od kilku do kilkunastu miesięcy treningów. Możesz przemyśleć następujący rozkład treningów: 1. Dwa razy w tygodniu bieg na 3 km na jak najlepszy czas. 2. Raz w tygodniu sprinty. Dziesięć sprintów po 150 metrów. Między nimi około 1,5 minuty przerwy. 3. Raz w tygodniu bieg na 400 metrów. Między [...]

Tak sobie, musisz potrenować jak chcesz być komandosem :P ja dzisiaj przebiegłem 3 km w 15 min... muszę trenować a nie się opjerdalać żeby zejść do 13 minut, tak żeby wiedzieć że nie jestem w tyle za tymi wszystkimi parówami z wojska (tam 13 minut to piątka w biegu na 3 km)

[...] ale czytałem co trzeba zrobić: Oto przykładowe zadania z testu: 18 podciagnieć na drążku 20 pompek na poręczach 80 brzuszków w 2 minuty wejście w 7 sekund na 5 metrową line 3 km biegu w 12 min. im lepszy wynik tym lepsze miejsce z rankingu pretendentów trzeba umieć dobrze pływać, nie bać się skoku do wody w wyskości, znać techniki walki wręcz. [...]

W sumie czasowo to na to samo wychodzi. Bo iterwały to biegne 2 km na rozgrzewkę, potem 15 sesji 20 sek sprintu i 40 sek spokojnie i to zajmuje mi 3 km a potem znów 1,5 km na uspokojenie. Całość 6,5 km,w 32 min a spokojny bieg to też 6,5 km w 40 min

3 km to nie jest dużo, ale lepiej, żeby Makiuu zaczął biegać chociaż 3 km co drugi dzień. Jest młody i szczupły - po 8-10 tygodniach wydłuży dystans do 5 km, zacznie interwały. I, co najważniejsze, już w połowie lutego zapisze się na trening bokserski, bo inaczej nie zdąży poznać podstaw boksu przed wakacjami. ;)

[...] prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc, ściąganie drążka z wyciągu Górnego z podchwytem. Każde z czwiczen po 10-12 powt. Powrót do dziupli (1,3 km) Ładna pogoda i ładne widoki po drodze:) /SFD/2018/7/2/f56f43e14d244edb8dff73b0fde5f88e.jpg /SFD/2018/7/2/12e7941a24744f5e866847648fbccdc1.jpg [...]

[...] większy, a wiele osób biega nawet 4-5x ;-) Jak sa inne aktywności to wtedy normalne, że mniej wychodzi. U mnie na treningach wpada ponad 10km, z tym że to jest np. 3 km rozgrzewki + 8km wb2 + 2km odcinków + 1km schłodzenia, czasem bez tych odcinków, więc łacznie jest 12-14km a samej konkretnej pracy 8-10km. To nie jest tak, że te 40km w [...]

[...] 26kg, 26kg, 26kg 26kg, 26kg, 26kg (na wyciagu) 26, 26, 26 (maszyna) 5a. Side Plank 3x max 30s/strone - lapaly mnie skurcze w... stopach. Nie ogarniam. 20s/strone 5b. One leg bosu hip raises 3x30/noge 6.Dead bug 3x30 + 15 min trucht na bieżni 10km/h, ok 3 km + spacer do domu. Micha dobrze. Spanie nadal ponizej 7h, zapominam o tej ashwie }:-(

[...] szybko sie obudziles ;) Sprawnosciowka na AWF ? Hmm, nie wiem jak ten egz wyglada. Domyslam sie tylko, ze z pewnoscia jest egz biegowy. Pewnie jakis sredni dystans 1,5 km - 3 km. Byc moze jest jeszcze jakis plywanie, tutaj akurat Tobie nie pomoge bo woda i ja sie nie lubimy (uraz z dziecinstwa ;)) Co do biegania. Proponuje taki plan : Bieg 4 x [...]

Dzisiaj: Rozgrzewka: trucht na siłownie (1,3 km) MC : 3x10(60,70,80 kg), 1x3 100 kg, 1x10 60 kg Military Press: 10-8-6-4–5-9(30kg, 32,5 kg, 35 kg, 37,5 kg, 40 kg, 30kg) Wiosłowanie sztangą : 4x12 (35 kg) Szrugsy ze sztanga 4x12 (60 kg) Face Pull 4x15 Podciąganie (wąsko) 1x5 powt,2x4 powt, 1x3 powt Podciągnie kolan w zwisie 2x25 powt, 1x 15 powt. [...]

[...] tak jak pisał Szajba. Próbowałem. Tylko ja kurna nie umiem biec w określonym tempie }:-(Wyszło trochę na rympał ale chyba nie najgorzej. Ocena trudności biegu 5/10 (ostatnie 3 km 7/10)- spokojnie bez ,kryzysów, czy nagłych spadków mocy. Pod koniec lekki ból w kolanach. Dwa zegarki pokazały różne odległości (350 m różnicy) wiec treningowa połówka [...]

[...] nie boli przy chodzeniu. Nie boli nawet na schodach. Poszedłem pobiegać, w planie miałem zajrzenie na stadion i zrobienia wreszcie tych 3000m w 12 minut. Do stadionu jest ze 3 km wiec akurat bym się rozgrzał. Zanim dobiegłem na stadion kolano już nap*****lało- wiec nici z łechtania własnego Ego nową czasówką i bardzo spokojnie wróciłem na bazę. [...]

[...] wybiegań po ostatnich przebojach z kolanami. A co innego sensownego można robić na dystansie 5km%-)? Tylko orać. 13 stycznia jest WOŚP i bieg „Policz się z cukrzycą” na 3 km. Przydałoby się poprawić zeszłoroczny wynik 13:41. Fajnie byłoby go zrobić poniżej 12 minut -jednak teraz to niemożliwe. W sierpniu przy wadze 69 pewnie bym te 12 minut [...]

[...] ale mam nadzieję, że z czasem to zniknie. Dzisiaj, 5 tygodni po zabiegu, zrobiłem sobie bardzo delikatne rozruszanie na siłowni (sztangielki 4kg) + mały jogging tak z 3 km biegu bo nie chciałem przesadzić. Nic nie boli, czuję się bardzo dobrze ale przez te 5 tygodni braku ruchu przytyłem z 3-4 kg ;/ więc trzeba brać się za siebie:) [...]